Aprender a escuchar – Enamora a tu pareja

Introducción

En una relación de pareja, la comunicación es una de las bases fundamentales para construir un vínculo sólido y duradero. Sin embargo, a menudo nos enfocamos en expresarnos y hacer que nuestra voz sea escuchada, olvidando la importancia igualmente crucial de escuchar activamente a nuestra pareja. Aprender a escuchar de manera efectiva no solo fortalece la conexión entre ambos, sino que también puede ser un gesto de amor y respeto que enamora a tu pareja una y otra vez.

Pocas cosas pueden ser tan desesperantes como tratar de comunicarte con alguien sabiendo que tu mensaje claramente ‘entra por un oído y sale por el otro’ de tu ‘interlocutor’. Es posible que estés dando instrucciones sobre cómo realizar una tarea, compartiendo un recuerdo querido o una comprensión perspicaz que hiciste, tal vez incluso derramando tu alma sobre tus emociones más vulnerables y más profundas. Pero las respuestas que obtiene (o la falta de ellas) lo dejan sintiéndose vacío y solo en lugar de ser comprendido y apoyado.  

Desafortunadamente, esta experiencia frustrante, de ser escuchado pero no escuchado , es más común que no. Las investigaciones muestran que la persona promedio escucha con solo un 25% de eficiencia. 

Sin embargo, no se puede exagerar la importancia de una escucha eficaz. Después de todo, nuestra incapacidad para escuchar es la raíz de muchos problemas de comunicación que podrían evitarse fácilmente si no solo escucháramos las palabras que se pronuncian, sino que también comprendiéramos las experiencias, los motivos y las emociones detrás de esas declaraciones. Ahí es donde entra la escucha activa (también conocida como escucha empática).

Haciendo espacio para el diálogo abierto

En nuestra agitada vida moderna, a veces olvidamos hacer espacio para el diálogo genuino y abierto con nuestra pareja. Las conversaciones superficiales pueden dominar nuestra rutina, y esto puede impedir el crecimiento emocional y la comprensión mutua. Reservar tiempo para conversaciones significativas es esencial. Esto no solo implica hablar, sino también escuchar con atención.

La atención plena es la clave aquí. Cuando estás presente en la conversación, tu pareja lo nota. Apaga los dispositivos electrónicos, mira a los ojos de tu ser querido y muestra interés genuino en lo que están compartiendo. Esto no solo demuestra respeto, sino que también fomenta un ambiente en el que ambos pueden expresarse libremente.

Los beneficios de escuchar activamente

Escuchar va más allá de simplemente oír las palabras que salen de la boca de tu pareja. Implica comprender sus emociones, perspectivas y necesidades subyacentes. Cuando practicas la escucha activa, estás validando los sentimientos de tu pareja y creando un espacio seguro para que se abra emocionalmente.

Además, escuchar activamente puede ayudarte a resolver conflictos de manera más efectiva. Al entender la perspectiva de tu pareja, puedes evitar malentendidos y encontrar soluciones que sean mutuamente satisfactorias. Esto no solo fortalece la relación, sino que también demuestra madurez emocional y empatía.

Superando las barreras de la comunicación

A veces, escuchar puede ser un desafío debido a las barreras de comunicación. Distraerse fácilmente, hacer juicios rápidos o estar demasiado concentrado en la respuesta que darás son obstáculos comunes para una escucha efectiva. Superar estas barreras requiere práctica y conciencia.

Una técnica efectiva es la repetición activa. Después de que tu pareja hable, resume lo que has entendido para asegurarte de que interpretaste correctamente su mensaje. Esto no solo demuestra que estás escuchando, sino que también brinda la oportunidad de corregir malentendidos en el acto.

El acto dirigido de escuchar es la base para relaciones efectivas y satisfactorias, ya sean personales o profesionales. Tiene un tremendo potencial para lograr cualquier objetivo interactivo que pueda tener en mente. Los siguientes son solo algunos ejemplos:

• Cuando escuchas con determinación y enfáticamente, las personas se sienten instantáneamente más cercanas a ti y más cómodas con la autorrevelación, uno de los principales facilitadores de los lazos de amistad .
• Cuando escuchas para comprender en lugar de responder o impartir un juicio, las parejas románticas se sienten más cómodas revelando su ‘verdadero yo’: sus vulnerabilidades, pensamientos más íntimos y sentimientos privados. Compartir cómodamente es clave para una dinámica de relación saludable , ya que cultiva una mayor intimidad y facilita la resolución de conflictos.
• Cuando sus empleados y clientes sienten que pueden expresarse libremente sin interjecciones prematuras, muestran una mayor disposición a compartir ideas e inquietudes con usted. Y una fuerza laboral feliz es una fuerza laboral productiva.
• Cuando demuestras tus esfuerzos por escuchar más allá de las palabras de lo que otros dicen, están más inclinados a comunicarse abiertamente contigo de manera regular. Esto puede facilitar colaboraciones comerciales productivas.

Entonces, ¿cómo se practica la escucha activa? Primero, es importante comprender qué elementos convierten el acto de escuchar en una escucha activa (también conocida como escucha empática). Si bien los académicos ofrecen versiones algo diferentes de lo que constituye la escucha activa, la mayoría de las definiciones incluyen estos tres elementos críticos: participación no verbal, reflexión y preguntas abiertas.  

Motivos por los que no escuchamos a nuestra pareja

Motivos para no escuchar a nuestra pareja	Gravedad	Por qué lo ignoramos
Estar distraídos	Leve	A veces estamos ocupados o con la mente en otro lugar. Pensamos que podemos escuchar después.
Falta de interés	Moderada	Si no estamos emocionalmente conectados, puede que no nos importe lo que dice.
Preocupación por propia opinión	Moderada	Nos concentramos en cómo responder en lugar de entender lo que dice.
Tecnología y dispositivos	Leve	Los teléfonos y dispositivos pueden robar nuestra atención de la conversación.
Falta de tiempo	Moderada	Creemos que no tenemos suficiente tiempo para conversaciones largas.
Estrés y cansancio	Alta	El estrés y el cansancio pueden dificultar la concentración en la conversación.
Creer que sabemos lo que dirán	Alta	Suponemos que conocemos sus palabras, lo que puede llevar a malentendidos.
Enfocarse en resolver, no escuchar	Moderada	Queremos solucionar problemas rápidamente en lugar de escuchar primero.
Egoísmo emocional	Alta	Ponemos nuestras necesidades por encima de las de nuestra pareja.
Falta de habilidades de escucha	Alta	No hemos aprendido cómo escuchar correctamente.
Malos hábitos de comunicación	Alta	Patrones de comunicación deficientes pueden afectar nuestra habilidad para escuchar.

Participación no verbal 

La escucha activa es un proceso multifacético: implica no solo el acto subjetivo de prestar toda su atención al hablante, sino también asegurarse de que pueda ver externamente que usted está enfáticamente involucrado en la conversación. Si de hecho estás escuchando pero tu lenguaje corporal no logra transmitir eso al hablante, es posible que parezcas desinteresado a los ojos del otro. Una de las mejores maneras de transmitir interés sin problemas es usando el lenguaje corporal: 

Sonrisa

Una sonrisa sutil muestra al orador que está escuchando activamente y aceptando los mensajes que se transmiten. También puede interpretarse como una señal de interés y compromiso con lo que se dice. Usado junto con asentir y el contacto visual, sonreír es una excelente manera de hacerle saber al orador que no solo está escuchando, sino que también está abierto y ansioso por comprender lo que se dice.

Contacto visual 

Mantener el contacto visual es un ingrediente vital de la escucha empática. Sin embargo, lograr un buen contacto visual es un desafío sorprendente, ya que requiere un delicado equilibrio entre demasiado y muy poco. Demasiado contacto visual puede parecer demasiado intenso o incluso agresivo. Muy poco, por otro lado, puede interpretarse como una falta de atención e interés. No existe una regla de oro sobre cuánto tiempo debe durar el contacto visual, pero la pauta general es que debe apuntar a un contacto visual del 70 % mientras escucha y del 50 % mientras habla. 

Postura

La postura del oyente puede revelar mucho sobre el grado de participación en la interacción. Los oyentes activos tienden a adoptar una postura abierta con los brazos mientras se inclinan ligeramente hacia el orador. Otras señales de escucha empática incluyen una ligera inclinación de la cabeza o apoyar la barbilla contra la palma de la mano.

Duplicación

Los oyentes activos tienden a reflejar el lenguaje corporal y las expresiones faciales del hablante. Cuando los gestos se sienten y parecen naturales, facilitan la relación entre las partes que hablan y escuchan. Para ser efectivo, el reflejo debe ser sutil, casi tenue. Evite copiar descaradamente los gestos del hablante; puede parecer que se está esforzando demasiado. En su lugar, proyecte gestos que sean similares, pero no exactamente iguales, a los de su interlocutor.  

Usar reflejo

Reflexionar es un proceso de parafrasear y reafirmar tanto los pensamientos como las emociones del hablante. Cuando repite lo que ha dicho el hablante (ya sea repitiendo o parafraseando), no solo le está asegurando que está prestando atención, sino que también está vislumbrando su percepción subjetiva del asunto en cuestión. 

No es necesario exagerar con esta técnica repitiendo cada oración. Si inunda al orador con una gran cantidad de lenguaje reflexivo, puede parecer falso e invitar a la sospecha: ¿Por qué están tan ansiosos? ¿Qué es lo que quieren de mí? 

Cuando se trata de reflexionar de manera efectiva, menos es siempre más. Debe sintonizar realmente con el mensaje que se comunica y descifrar sus puntos principales, así como las emociones subyacentes, y reiterarlos de manera clara y enfática. 

Haga preguntas abiertas 

Las preguntas abiertas son aquellas que alientan al orador a dar respuestas ricas y cualitativas en lugar de breves y poco informativas. A diferencia de las preguntas directivas (es decir, «sí» o «no»), las preguntas abiertas alientan al hablante a expresarse abiertamente sin temor a ser juzgado.    

Además, las preguntas abiertas permiten que el orador permanezca en su zona de confort y revele tanto o tan poco de sí mismo como se sienta cómodo (en lugar de ponerlo en un aprieto disparando preguntas cerradas directas).

Cuando haga preguntas abiertas, asegúrese de que sean relevantes y haga una a la vez. Dé al orador espacio para reflexionar sobre las preguntas y reflexionar sobre sus respuestas. Evite hacer preguntas demasiado amplias (p. ej., ‘Hábleme de usted’), que pueden abrumar al hablante. 

La escucha efectiva es notablemente simple, pero a menudo se ve socavada por la fatiga, el desinterés, la preocupación, la ansiedad o las habilidades de comunicación insuficientes. Pequeñas mejoras en la escucha activa pueden generar grandes beneficios. A medida que utilice los consejos anteriores, observará respuestas positivas instantáneas en los demás y obtendrá una mayor confianza, apertura, conexión e influencia para una mayor satisfacción en las relaciones comerciales y personales.

Consejos para practicar la escucha activa

1. No interrumpas: Evita interrumpir a tu pareja mientras habla. Deja que termine sus frases y expresiones antes de responder.
2. Haz preguntas: Muestra interés en lo que tu pareja está compartiendo contigo. Haz preguntas para aclarar o profundizar en el tema.
3. Sé empático: Intenta ponerte en el lugar de tu pareja y comprender sus sentimientos y perspectivas.
4. Muestra buenas intenciones: Demuestra que estás dispuesto a escuchar y comprender a tu pareja, incluso si no estás de acuerdo con lo que dice.

Errores comunes en la comunicación de pareja

A continuación, se presentan algunos errores comunes que debemos evitar para mejorar la comunicación con nuestra pareja:

1. Dejar que los temas se acumulen: No esperes a que los problemas se acumulen antes de abordarlos. Habla de las preocupaciones a medida que surjan.
2. Asumir: Evita suponer lo que tu pareja piensa o siente. En lugar de ello, pregúntale directamente.
3. Recurrir al pasado: No saques a relucir problemas pasados durante una discusión actual. Enfócate en el tema presente y busca soluciones juntos.

Preguntas frecuentes sobre la escucha en las relaciones

¿Cómo puedo mostrar que realmente estoy escuchando a mi pareja?

Mostrar que estás escuchando va más allá de asentir con la cabeza. Puedes demostrarlo haciendo preguntas de seguimiento, parafraseando lo que han dicho o expresando empatía hacia sus sentimientos. Esto muestra que estás comprometido en la conversación y valoras lo que están compartiendo.

¿Qué hago si descubro que he estado escuchando mal a mi pareja?

Descubrir que has estado escuchando mal puede ser una oportunidad para fortalecer la comunicación. Pide a tu pareja que aclare su punto de vista y disculpa si tus malentendidos causaron confusión. El reconocimiento de errores muestra humildad y compromiso con la mejora de la comunicación.

¿Cómo podemos mejorar nuestra comunicación en momentos de conflicto?

En momentos de conflicto, la escucha se vuelve aún más crucial. En lugar de centrarse en ganar la discusión, enfóquense en entender los sentimientos y preocupaciones del otro. Establezcan reglas de respeto mutuo y tomen pausas si la conversación se vuelve demasiado intensa. El objetivo debe ser encontrar soluciones juntos en lugar de crear más división.

Cómo puedo hacer que mi pareja me escuche?

Aquí tienes algunos consejos para hacer que tu pareja te escuche:

• Elimina las distracciones.
• No interrumpas.
• Haz preguntas aclaratorias.
• Refleja lo que has escuchado.
• Ofrece apoyo y comprensión.

¿Cómo puedo saber si mi pareja me escucha realmente?

Aquí tienes algunas señales de que tu pareja te escucha realmente:

• Te mira a los ojos.
• Asiente con la cabeza.
• Hace preguntas.
• Resume lo que has dicho.
• Te ofrece apoyo y comprensión.

¿Qué puedo hacer si mi pareja no me escucha?

Si tu pareja no te escucha, puedes intentar hablar con ellos al respecto. Explícales por qué es importante para ti que te escuchen y pídeles que hagan un esfuerzo para mejorar. Si tu pareja sigue sin escucharte, puede ser necesario buscar ayuda profesional.

Conclusión

¡Felicidades por llegar hasta aquí y aprender sobre la importancia de escuchar en una relación! Imagina que las palabras de tu pareja son tesoros escondidos en un cofre. Cuando los escuchas con atención, abres el cofre y descubres los sentimientos y pensamientos que guardan adentro.

Recuerda, escuchar no solo significa oír las palabras, ¡sino entender lo que siente tu pareja! Puede ser difícil a veces, pero vale la pena. Escuchar te ayuda a entender a tu pareja mejor y a resolver problemas juntos. No es solo hablar, ¡es conectar corazones!

Así que, la próxima vez que estés con tu pareja, apaga los teléfonos y mira a los ojos. Haz preguntas, repite lo que escuchaste y muestra que te importa. No se trata de ganar discusiones, ¡sino de ganar amor y comprensión!

¡Escuchar es una magia que puede enamorar a tu pareja una y otra vez! Así que ¡adelante! Abre tus oídos y tu corazón, y descubre cómo la escucha puede hacer tu relación más fuerte y especial. ¡Tú puedes hacerlo!

¡Hasta la próxima aventura en el mundo de las relaciones y la escucha! ¡No olvides usar tus súper poderes de escucha activa y seguir construyendo un amor maravilloso!