
Cómo el gaslighting puede quemar una relación
Índice
- 1 ¿Qué es el gaslighting?
- 2 ¿Cómo afecta a una relación?
- 3 Reconocer los signos de gaslighting
- 4 Frases que se suelen decir las parejas que hacen gaslighting y como contestarles
- 5 El impacto del gaslighting en una relación
- 6 ¿Cómo enfrentar el gaslighting?
- 7 Pero hay ayuda disponible
- 7.1 Preguntas frecuentes (FAQs)
- 7.1.1 ¿Puede una relación sobrevivir al gaslighting?
- 7.1.2 ¿Cómo puedo diferenciar entre el gaslighting ocasional y un patrón constante?
- 7.1.3 ¿Puede el consejo en línea ayudar en casos de gaslighting?
- 7.1.4 ¿El gaslighting siempre es intencional?
- 7.1.5 ¿El gaslighting solo ocurre en relaciones de pareja?
- 7.1.6 ¿Cómo puedo ayudar a alguien que está siendo víctima de gaslighting?
- 7.2 Conclusión
- 7.3 Artículos relacionados:
- 7.1 Preguntas frecuentes (FAQs)
- 8 Cómo saber que estoy listo / a para el amor
- 9 Cómo recuperar la chispa en tu matrimonio
- 10 Cómo salvar una relación problemática
- 11 10 maneras de mejorar tu relación
Introducción
En el mundo de las relaciones de pareja, la comunicación y el apoyo emocional son fundamentales para construir un lazo sólido y duradero. Sin embargo, existen obstáculos que pueden socavar estos cimientos, y uno de los más insidiosos es el gaslighting. En este artículo, exploraremos en profundidad qué es el gaslighting, cómo puede afectar a una relación y cómo podemos enfrentarlo para proteger y fortalecer nuestras conexiones amorosas.
“No recuerdo haber dicho eso. Te estás confundiendo”.
«Deja de ser sensible».
«Siempre le das mucha importancia a todo».
¿Te suenan familiares estos comentarios? Si lo hacen, existe la posibilidad de que usted sea víctima de gaslighting.
En comparación con otras formas de abuso, el gaslighting es uno de los más difíciles de reconocer y probar. A diferencia del abuso físico, el gaslighting no deja marcas externas y puede hacer que la víctima crea que se está volviendo loca. Los efectos duraderos del trauma emocional causado por el gaslighting pueden durar toda la vida.
¿Qué es el gaslighting?
Gaslighting es el acto de manipular a una persona para que comience a cuestionar sus propios pensamientos, sus recuerdos y los eventos que ocurren a su alrededor. Si se la lleva lo suficientemente lejos, una víctima de gaslighting puede comenzar a cuestionar su propia cordura y tener dificultades para afrontar su vida diaria sin estrés, preocupación o pánico.
En la película Gaslight de 1944, Ingrid Bergman interpreta a un personaje llamado Paula cuyo marido intenta controlarla. Ajusta las luces de gas de su casa para que empiecen a parpadear. Cuando Paula lo menciona, él le dice que debe estar viendo cosas y le dice que arden constantemente. Manipular el medio ambiente es sólo una de las tácticas utilizadas por los manipuladores y puede resultar extremadamente perturbador y dañino.
¿Cómo afecta a una relación?
El gaslighting puede tener efectos devastadores en una relación de pareja. La base misma de la confianza y la comunicación se ve erosionada, ya que la víctima empieza a dudar de sus propias percepciones y experiencias. La manipulación constante puede llevar a la víctima a sentirse indefensa, ansiosa y deprimida. Además, el manipulador puede usar el gaslighting para obtener control sobre la relación, socavando la autoestima de su pareja y tomando decisiones unilaterales.
La falta de confianza y la creciente tensión pueden dar lugar a discusiones constantes y un ambiente emocionalmente tóxico. La víctima puede sentirse atrapada en un ciclo de autoinseguridad y cuestionamiento constante, mientras que el manipulador puede aprovecharse de su vulnerabilidad para mantener su poder en la relación.
Reconocer los signos de gaslighting
En ‘El efecto luz de gas: cómo detectar y sobrevivir a la manipulación oculta que otros usan para controlar su vida’, un libro de Robin Stern, Ph.D., los signos de iluminación con gas incluyen:
- Estar más ansioso y menos seguro que antes.
- Ya no te sientes como la persona que alguna vez fuiste
- A menudo te preguntas si eres demasiado sensible.
- Sentir la necesidad de disculparse a menudo
- Sentir que todo lo que haces está mal
- Siempre sintiendo que es tu culpa cuando las cosas van mal.
- Tener la sensación de que algo anda mal pero no poder identificarlo
- A menudo te preguntas si la respuesta que le das a tu pareja es apropiada.
- Poner excusas por el comportamiento de tu pareja.
- Evitar el contacto con amigos y familiares en caso de que sean críticos con su pareja o usted sea crítico
- Cada vez es más difícil tomar decisiones.
- Sentirse desesperanzado
- Le resulta más difícil tomar decisiones por su cuenta.
Algunos de los signos más comunes del gaslighting incluyen:
- Negación: El abusador niega haber hecho o dicho cosas que sabes que hizo o dijo.
- Distorsión: El abusador intenta hacer que te sientas culpable por tus acciones o sentimientos.
- Proyección: El abusador atribuye sus propios defectos o errores a ti.
- Insinuaciones: El abusador te hace sentir que estás loca o paranoica.
- Amenazas: El abusador te amenaza con lastimarte a ti o a alguien que te importa si no haces lo que quiere.
Frases que se suelen decir las parejas que hacen gaslighting y como contestarles
Frases Comunes de Gaslighting | Respuestas Saludables |
---|---|
«Nunca dije eso, estás imaginando cosas.» | «Estoy segur@ de que lo escuché. ¿Podríamos hablar sobre lo que pasó y aclararlo?» |
«Siempre exageras todo.» | «Entiendo que pueda parecer así para ti, pero para mí es importante expresar mis sentimientos.» |
«Tú eres el/la que siempre malinterpreta todo.» | «Quiero asegurarnos de entendernos mutuamente. ¿Podrías explicarme mejor lo que quisiste decir?» |
«No sé de qué estás hablando. No pasó así.» | «Recuerdo que pasó de esa manera. Me gustaría entender por qué tenemos diferentes recuerdos.» |
«Te preocupas demasiado por cosas insignificantes.» | «Lo que para mí puede ser importante, puede que no lo sea para ti. Aún así, valoro poder hablar sobre ello.» |
«Estás loc@ si crees que eso pasó.» | «No me siento cómod@ cuando se duda de mis recuerdos. ¿Podemos tratar de entender ambos lados de la situación?» |
«Eres demasiado sensible. No puedo decirte nada.» | «Aprecio que me hables honestamente. Sin embargo, también me gustaría sentir que mis sentimientos son respetados.» |
«Siempre haces un drama de todo.» | «Entiendo que puedas sentirlo así, pero para mí es importante expresar cómo me siento.» |
«No te acuerdas bien de las cosas. Tienes mala memoria.» | «Siento que mis recuerdos son válidos. ¿Podemos hablar de lo que sucedió y entenderlo mejor?» |
«Tú estás imaginando problemas donde no los hay.» | «A veces me preocupo por cosas, pero eso me ayuda a comprender mejor lo que sucede. ¿Podemos hablar sobre ello?» |
«Deja de ser tan paranoico/a.» | «Prefiero hablar sobre mis inquietudes y preocupaciones para poder entenderlas mejor juntos.» |
«No entiendo por qué te pones así. Siempre exageras.» | «A veces me siento malinterpretad@, pero eso no significa que mis sentimientos sean exagerados. ¿Podemos hablarlo?» |
«No puedes confiar en tu propia percepción.» | «Es importante para mí sentir que confiamos el uno en el otro. ¿Podemos hablar sobre cómo mejorar nuestra comunicación?» |
«Siempre buscas problemas donde no los hay.» | «A veces puedo ser cuidadoso/a, pero eso me ayuda a mantener una relación saludable. ¿Podemos hablar sobre nuestras perspectivas?» |
«Nadie más se queja de esto. Debes ser tú.» | «Mis sentimientos son reales para mí, y quiero poder hablar de ellos. ¿Podemos encontrar una forma de entenderlo?» |

El impacto del gaslighting en una relación
El gaslighting es más común en los matrimonios, pero puede ocurrir durante cualquier etapa de la relación. El gaslighting también puede ocurrir en el lugar de trabajo, entre padres e hijos y entre hermanos. De hecho, cualquier relación cercana puede estar sujeta a esta forma de abuso.
Lamentablemente, muchas personas pasan años antes de comprender lo que les está sucediendo. No importa cuál sea la causa, el gaslighting es imperdonable. Ya sea que esté recién casado y recién descubra que su esposo lo está engañando o que haya estado casado con su esposa durante años y apenas se esté dando cuenta de la verdad, no hay ninguna razón plausible por la que debiera haber sido tratado de esta manera. Puede ser increíblemente doloroso darte cuenta de que la única persona que pensabas que era el amor de tu vida te ha estado manipulando a propósito para su propio beneficio o placer.
El gaslighting puede tener consecuencias profundas para la víctima en el ámbito psicológico, como:
- Dudas sobre su capacidad de razonamiento, llevándolas a perder confianza en su propio criterio y buscar la validación en los demás, incluyendo al manipulador.
- Ansiedad, confusión e incluso depresión.
¿Cómo enfrentar el gaslighting?
Es crucial reconocer los signos del gaslighting para abordar este problema y sanar la relación. Aquí hay algunos pasos importantes a considerar:
Reconoce los signos: Familiarízate con los comportamientos típicos del gaslighting, como la negación de eventos, la minimización de tus sentimientos y la manipulación de la realidad. Cuanto antes puedas identificar estas señales, más capaz serás de ponerles fin.
Comunicación abierta: Establece un espacio seguro donde ambos miembros de la pareja puedan hablar libremente sobre sus preocupaciones y emociones. Fomentar la comunicación abierta puede ayudar a desmantelar la manipulación y reconstruir la confianza.
Busca apoyo externo: Considera la posibilidad de buscar ayuda de un terapeuta especializado en relaciones de pareja. Un terapeuta puede proporcionar herramientas para enfrentar el gaslighting, mejorar la comunicación y trabajar en la reconstrucción del vínculo.
Establece límites: Es fundamental establecer límites claros con respecto a lo que es aceptable en la relación. Ambos miembros deben estar comprometidos con el respeto mutuo y la construcción de una relación basada en el apoyo y la igualdad.
Pero hay ayuda disponible
Ya sea que recién esté comenzando a reconocer que es víctima del gaslighting o que lo sepa desde hace años, hay luz al final del túnel. Primero, debes aprender a confiar en tu intuición y darte cuenta de que las acciones y los comentarios del encendedor de gas no tienen nada que ver con quién eres. También debes comprender que los encendedores de gas a menudo tienen problemas psicológicos profundos que no puedes cambiar solo. La única persona que puedes cambiar es tú mismo y la forma en que manejas la situación en la que te encuentras. En muchos casos, la única forma de aflojar el control que el encendedor tiene sobre ti es abandonar la relación.
Para algunas relaciones, la terapia de pareja puede ayudar a cambiar las cosas. Los consejeros autorizados pueden ser un recurso muy valioso, ya sea que le ayuden a superar el impacto que el gaslighting ha tenido en usted o que estén intentando sanar una relación. Sin embargo, la terapia de pareja sólo puede funcionar realmente si su pareja reconoce que tiene un problema. E incluso si reconocen que tienen un problema, deben estar dispuestos a trabajar en ello por el bien de la relación.
Preguntas frecuentes (FAQs)
¿Puede una relación sobrevivir al gaslighting?
Sobrevivir al gaslighting es posible, pero requiere un esfuerzo conjunto de ambas partes. La víctima debe estar dispuesta a reconocer la manipulación y el manipulador debe estar dispuesto a cambiar sus comportamientos. La terapia de pareja puede ser una herramienta poderosa para abordar este problema y trabajar hacia la sanación.
¿Cómo puedo diferenciar entre el gaslighting ocasional y un patrón constante?
Es normal que las parejas tengan desacuerdos y malentendidos ocasionales. Sin embargo, el gaslighting se caracteriza por un patrón constante de manipulación y negación de la realidad. Si notas que estás constantemente cuestionando tu propia percepción y viviendo en una realidad distorsionada, es posible que estés experimentando gaslighting.
¿Puede el consejo en línea ayudar en casos de gaslighting?
Si bien el consejo en línea y los recursos pueden brindar cierta orientación, es recomendable buscar la ayuda de un profesional de la salud mental especializado en relaciones de pareja para abordar el gaslighting de manera efectiva. Un terapeuta puede proporcionar un enfoque personalizado y herramientas específicas para tu situación.
¿El gaslighting siempre es intencional?
No necesariamente. El gaslighting puede ser una técnica empleada de forma consciente o no, pero supone un rasgo clave de una relación tóxica y en la que se está produciendo un abuso de una parte hacia la otra.
¿El gaslighting solo ocurre en relaciones de pareja?
No, el gaslighting puede ocurrir en cualquier tipo de relación, incluyendo relaciones familiares, laborales y amistades.
¿Cómo puedo ayudar a alguien que está siendo víctima de gaslighting?
Puedes ofrecer apoyo emocional y alentar a la persona a buscar ayuda profesional. También es importante validar sus experiencias y emociones, y ayudarles a establecer límites en su relación.
Conclusión
El gaslighting es como una sombra oscura que puede entrar en una relación y causar mucho dolor. Imagina que estás jugando con tu mejor amigo y, de repente, empieza a decirte cosas que no son ciertas. Te hace pensar que estás equivocado, incluso cuando sabes que tienes razón. Eso es lo que hace el gaslighting en una relación de pareja.
Es como si alguien apagara las luces de la verdad y encendiera lucecitas confusas en tu mente y en el corazón de tu pareja. Puede hacer que te sientas triste, confundido y enojado. Pero ¡no te preocupes! Hay formas de enfrentar esta sombra oscura y hacer que la luz de la verdad vuelva a brillar.
Lo primero es hablar con tu pareja. Comparte tus sentimientos y dudas. Si ambos se escuchan y se apoyan, será más fácil enfrentar el gaslighting juntos. También es importante pedir ayuda a alguien que sepa mucho sobre relaciones, como un psicólogo de parejas. Ellos pueden dar consejos especiales para sanar y fortalecer la relación.
Recuerda que tú y tu pareja merecen una relación llena de amor y respeto. No dejes que el gaslighting apague esa luz brillante. Aprende a reconocerlo y a hablar sobre tus sentimientos. Con amor, apoyo y comunicación honesta, podrán superar cualquier obstáculo y construir una relación fuerte y feliz.
Fuentes del artículo
- American Psychological Association (APA)
- Psychology Today
- National Domestic Violence Hotline
- Loveisrespect
- BetterHelp
- Verywell Mind
- Mindful Psychology Group
- Books on Gaslighting and Relationships
- thrivingcenterofpsych.com