Cómo superar el mal de amores – Guía de supervivencia

El mal de amores es una de las experiencias más dolorosas que podemos vivir. Se trata de un estado emocional que surge cuando una relación de pareja se rompe o cuando sentimos un rechazo amoroso. El mal de amores puede provocarnos tristeza, ansiedad, depresión, baja autoestima, insomnio, pérdida de apetito, aislamiento social y hasta problemas de salud física.

Pero, ¿es posible superar el mal de amores? ¿Cómo podemos hacerlo? ¿Qué consejos nos pueden ayudar a salir de este sufrimiento? En este artículo te vamos a dar una guía de supervivencia para que puedas afrontar el desamor y recuperar tu bienestar. Sigue leyendo y descubre cómo sanar tu corazón roto.

¿Qué es el mal de amores?

El mal de amores es una expresión popular que se usa para describir el dolor emocional que se siente cuando una relación de pareja se termina o cuando no se es correspondido en el amor. El mal de amores no es una enfermedad, sino una reacción normal ante una pérdida afectiva. Sin embargo, si no se maneja adecuadamente, puede afectar negativamente a nuestra salud mental y física.

El mal de amores se caracteriza por una serie de síntomas que pueden variar según la persona y la situación. Algunos de los más comunes son:

• Tristeza profunda y persistente
• Ansiedad, nerviosismo e inquietud
• Llanto frecuente y descontrolado
• Sentimientos de culpa, rabia, frustración y resentimiento
• Baja autoestima y falta de confianza en uno mismo
• Pérdida de interés por las actividades que antes disfrutaba
• Aislamiento social y rechazo a las nuevas relaciones
• Insomnio, pesadillas y alteraciones del sueño
• Pérdida o aumento de apetito y cambios en el peso
• Dolores de cabeza, musculares, estomacales y otros problemas físicos

Estos síntomas pueden durar desde unas semanas hasta varios meses, dependiendo de la intensidad del vínculo afectivo, la forma en que se produjo la ruptura, el apoyo social que se tenga y la capacidad de resiliencia de cada uno.

¿Por qué duele tanto el mal de amores?

El mal de amores duele tanto porque el amor es una de las necesidades básicas del ser humano. El amor nos proporciona seguridad, afecto, compañía, comprensión, apoyo y felicidad. Cuando perdemos a la persona que amamos, sentimos que nos falta una parte esencial de nuestra vida y que no podemos ser felices sin ella.

Además, el mal de amores duele tanto porque implica un proceso de duelo. El duelo es el conjunto de reacciones emocionales, cognitivas, conductuales y fisiológicas que se producen cuando perdemos a alguien o algo importante para nosotros. El duelo implica pasar por diferentes fases, como la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación. Cada fase tiene sus propios retos y dificultades, y requiere de tiempo y esfuerzo para superarla.

Por otro lado, el mal de amores duele tanto porque tiene un impacto en nuestro cerebro. El amor activa las mismas zonas cerebrales que las drogas, liberando sustancias químicas como la dopamina, la oxitocina, la serotonina y las endorfinas, que nos hacen sentir placer, euforia, bienestar y apego. Cuando perdemos el amor, estas sustancias disminuyen y se activan otras como el cortisol y la adrenalina, que nos provocan estrés, ansiedad, miedo y dolor. Por eso, el mal de amores se puede comparar con un síndrome de abstinencia, que nos hace sentir un vacío y una necesidad de recuperar lo que hemos perdido.

¿Cómo superar el mal de amores?

Superar el mal de amores no es fácil, pero tampoco imposible. Se trata de un proceso que requiere de paciencia, voluntad y ayuda profesional si es necesario. A continuación, te damos algunos consejos que te pueden ayudar a superar el mal de amores y a recuperar tu equilibrio emocional.

• Acepta lo que ha pasado. El primer paso para superar el mal de amores es aceptar la realidad y asumir que la relación se ha acabado. No te engañes ni te ilusiones con falsas esperanzas. Reconoce tus sentimientos y exprésalos de forma sana. Llora si te apetece, pero no te quedes estancado en el dolor. Recuerda que el tiempo lo cura todo y que pronto te sentirás mejor.
• Corta el contacto con tu ex. El segundo paso para superar el mal de amores es cortar el contacto con tu ex pareja. No le llames, no le escribas, no le busques en las redes sociales, no le preguntes a sus amigos, no le sigas la pista. Aléjate de todo lo que te recuerde a él o a ella y elimina de tu vida todo lo que te pueda hacer daño. Así evitarás reabrir la herida y podrás cerrar el ciclo.
• Cuida de ti mismo. El tercer paso para superar el mal de amores es cuidar de ti mismo. No te descuides ni te abandones. Respeta tus horas de sueño, alimenta tu cuerpo con comida sana, haz ejercicio físico, relájate, medita, respira. Haz cosas que te gusten y que te hagan sentir bien. Mímate, prémiate, valórate. Recupera tu autoestima y tu confianza en ti mismo.
• Rodéate de gente que te quiere. El cuarto paso para superar el mal de amores es rodearte de gente que te quiere. No te aísles ni te encierres en ti mismo. Busca el apoyo de tu familia, tus amigos, tus compañeros, tus vecinos. Comparte con ellos tus sentimientos, tus dudas, tus miedos, tus logros. Déjate ayudar, aconsejar, consolar, animar. Disfruta de su compañía, de su cariño, de su amistad.
• Abre tu mente a nuevas experiencias. El quinto paso para superar el mal de amores es abrir tu mente a nuevas experiencias. No te quedes estancado en el pasado ni en el futuro. Vive el presente, el aquí y el ahora. Aprovecha las oportunidades que te ofrece la vida, los retos, los cambios, las sorpresas. Atrévete a hacer cosas nuevas, a aprender, a crecer, a divertirte. Descubre nuevos lugares, nuevas personas, nuevos intereses. Enamórate de ti mismo y de la vida.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto dura el mal de amores?

No hay una respuesta única a esta pregunta, ya que el mal de amores depende de muchos factores, como la duración e intensidad de la relación, la forma en que se produjo la ruptura, el apoyo social que se tenga y la capacidad de resiliencia de cada uno. Sin embargo, algunos estudios sugieren que el mal de amores puede durar entre 6 meses y 2 años, siendo el primer año el más difícil.

¿Qué hacer si el mal de amores no se va?

Si el mal de amores no se va y se convierte en un problema crónico que afecta a tu salud mental y física, es recomendable que busques ayuda profesional. Un psicólogo de parejas puede ayudarte a entender lo que te pasa, a procesar tus emociones, a superar tus bloqueos, a cambiar tus pensamientos negativos, a mejorar tu autoestima y a recuperar tu bienestar.

¿Se puede evitar el mal de amores?

No se puede evitar el mal de amores, ya que es una reacción natural ante una pérdida afectiva. Sin embargo, se puede prevenir o reducir su impacto siguiendo algunos consejos, como:

• Elegir bien a tu pareja, basándote en la compatibilidad, el respeto, la comunicación y el amor.
• Mantener tu independencia, tu identidad y tu espacio dentro de la relación, sin depender ni fusionarte con el otro.
• Cultivar tu autoestima, tu confianza y tu seguridad en ti mismo, sin necesitar la aprobación ni la validación del otro.
• Tener una actitud positiva, flexible y realista ante la relación, sin idealizar ni exigir al otro.
• Resolver los conflictos de forma constructiva, sin agredir ni someter al otro.
• Cuidar la relación, renovando el amor, la pasión, la complicidad y la diversión en la relación, sin caer en la rutina ni el aburrimiento.
• Aceptar el final de la relación si no hay solución, sin aferrarse ni prolongar el sufrimiento.

Conclusión

El mal de amores es una experiencia dolorosa que todos podemos vivir alguna vez en nuestra vida. Se trata de un proceso de duelo que implica pasar por diferentes fases y síntomas que pueden afectar a nuestra salud mental y física. Sin embargo, el mal de amores se puede superar con paciencia, voluntad y ayuda profesional si es necesario. En este artículo te hemos dado una guía de supervivencia para que puedas afrontar el desamor y recuperar tu bienestar.

Recuerda que el amor es una necesidad básica, pero no la única. Tienes muchas otras razones para ser feliz y seguir adelante. No te rindas, no te cierres, no te acomodes. El mal de amores es una oportunidad para crecer, para aprender, para cambiar, para mejorar. El mal de amores es una oportunidad para volver a enamorarte, de ti mismo y de la vida.

Fuentes del artículo

Libros

1. «El Arte de Amar» de Erich Fromm – Un clásico que, aunque no se centra exclusivamente en el desamor, ofrece una visión profunda del amor y las relaciones humanas.
2. «Superar una Ruptura con Mindfulness» de Paloma Sainz Martínez Vara de Rey – Un enfoque centrado en la atención plena para manejar el dolor emocional de una ruptura.
3. «Amar lo Que Es: Cuatro Preguntas Que Pueden Cambiar Tu Vida» de Byron Katie – Ofrece una perspectiva sobre cómo enfrentar las emociones dolorosas y encontrar la paz interior.
4. «Los Hombres Son de Marte, Las Mujeres Son de Venus» de John Gray – Aunque es más un libro sobre diferencias de género en las relaciones, puede proporcionar una visión útil sobre los desencuentros emocionales.
5. «Cómo Superar un Desamor» de Silvia Congost – Un libro práctico que ofrece consejos y estrategias para manejar el dolor de una ruptura.

Sitios Web

1. Psicología y Mente (psicologiaymente.com) – Un sitio web con artículos y recursos sobre psicología, incluyendo temas sobre relaciones y desamor.
2. Mindful (mindful.org) – Aunque es en inglés, ofrece recursos sobre mindfulness que pueden ser útiles para manejar las emociones post-ruptura.
3. PsicoActiva (psicoactiva.com) – Un portal de psicología con varios artículos y recursos sobre el manejo emocional y las relaciones.
4. Mejor con Salud (mejorconsalud.com) – Ofrece consejos sobre bienestar y salud emocional que pueden ser útiles al superar una ruptura.
5. Elefante Zen (elefanteyoga.com) – Aunque se centra en el yoga y mindfulness, sus artículos pueden ayudar a encontrar equilibrio emocional después de una ruptura.