4 Señales clásicas de que tu relación se ha vuelto tóxica

Introducción

En nuestras vidas, las relaciones ocupan un lugar fundamental. Ya sea con amigos, familiares o parejas románticas, estas conexiones influyen en nuestro bienestar emocional y mental. Sin embargo, a veces las relaciones pueden volverse tóxicas, lo que puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental y felicidad. En este artículo, exploraremos las señales clásicas que indican que una relación ha tomado un giro tóxico. Desde patrones de comunicación dañinos hasta desequilibrios en el poder, abordaremos diversos aspectos para ayudarte a identificar y comprender si tu relación podría estar en un camino insano.

Las relaciones pueden traer tanta alegría, conexión y experiencias compartidas. Las relaciones también pueden traer dolor, angustia y desconexión. Estar en una relación puede animar y apoyar. O, cuando no funciona, puede aplastarte y disminuirte.

¿Dónde estás con tu relación? Si está leyendo esta publicación de blog, es posible que se pregunte si vale la pena seguir esforzándose para que las cosas funcionen, o si deben reducir sus pérdidas y tomar caminos separados.

El coronavirus y la situación de confinamiento han ejercido una presión sin precedentes en las relaciones. Ya sea que vivan juntos o separados, las restricciones creadas por Covid-19 han puesto a prueba muchas asociaciones. No poder verse es una cosa. Estar en el bolsillo del otro las 24 horas del día, los 7 días de la semana es otra. Cualesquiera que sean sus circunstancias, es posible que su relación no sobreviva si se ha vuelto tóxica.

Una definición clásica de relación tóxica proviene del Dr. John Gottman, investigador y experto en relaciones humanas, fundador del Instituto Gottman, reconocido por su trabajo en este campo. Ha definido cuatro comportamientos: los llama «los cuatro jinetes del apocalipsis». La metáfora de los jinetes proviene del Nuevo Testamento, donde describe la conquista, la guerra, el hambre y la muerte. Un avance rápido hasta el día de hoy, y estos cuatro jinetes se relacionan con estilos de comunicación que pueden actuar como señales de advertencia de que una relación puede estar llegando a su fin.

¿Qué es una relación tóxica?

Una relación tóxica es aquella en la que una o ambas personas se sienten controladas, manipuladas o maltratadas. Las relaciones tóxicas pueden ser físicas, emocionales o psicológicas.

Algunas señales de que una relación es tóxica son:

• Control: Una persona intenta controlar la vida de la otra, sus amistades, sus hobbies o su forma de vestir.
• Manipulación: Una persona intenta manipular a la otra para conseguir lo que quiere, utilizando la culpa, el chantaje o el miedo.
• Maltrato físico o emocional: Una persona agrede físicamente o emocionalmente a la otra.
• Celos obsesivos: Una persona tiene celos excesivos de la otra persona y la controla constantemente.
• Desprecio: Una persona no respeta a la otra persona y la humilla o la insulta.
• Falta de empatía: Una persona no es capaz de ponerse en el lugar de la otra persona y entender sus sentimientos.

Cuatro señales de que tu relación puede ser tóxica

1. Crítica

Existe una diferencia entre ofrecer una crítica constructiva y de apoyo y una crítica abierta a la otra persona. El primer enfoque los respeta a ambos y tiene como objetivo ayudar a su pareja a crecer. Se centra en comentarios específicos sobre un problema o comportamiento en particular y cómo usted pudo haber experimentado a la persona. El segundo puede estar alimentado por el resentimiento o la ira o el impacto de necesidades insatisfechas y puede conducir a un asesinato del personaje de la pareja. Trate de centrarse en el problema en cuestión en lugar de convertir el problema específico en uno generalizado.

2. Desprecio

Esta es una escalada de las críticas. Este no es un lugar saludable para una relación. Puede implicar un comportamiento exteriormente agresivo o un comportamiento pasivamente agresivo. Ya sea abierta o implícitamente, actuar con desprecio es actuar por toxicidad. Gottman dice que los comportamientos de desprecio pueden incluir cualquier cosa que falte el respeto al otro: burla, sarcasmo, poner los ojos en blanco, burlarse o suspirar. Quien recibe un desprecio puede sentirse «despreciado e inútil», dice Gottman.

3. Defensividad

Esta puede ser una posición increíblemente difícil de abandonar. Puede resultar muy fácil adoptar una posición defensiva como reacción ante el más mínimo indicio de crítica percibido. Esto puede convertirse rápidamente en un «ojo por ojo». Te sientes criticado. Te defiendes y posiblemente atacas a tu pareja en respuesta. Encuentras una excusa para retroceder y defender tu posición. Tu pareja se siente ignorada y siente que no estás asumiendo la responsabilidad de tu parte en las cosas. Y entonces su vínculo se erosiona y su conexión se deshace.

4. Obstrucciones

Este comportamiento suele ser una respuesta a los tres comportamientos anteriores. Uno de los miembros de la pareja puede dejar de interactuar y dejar de responder a su pareja. Según Gottman, pueden evitar, desconectarse, actuar como ocupados o participar en conductas obsesivas o que distraen. La evasión es a menudo una señal final de que una relación se encuentra en una etapa de crisis. Puede resultar desconcertante y abandonado para ambos socios.

No podemos ofrecer un antídoto inmediato a esta toxicidad creada por estos cuatro comportamientos. Lo que es vital es reconocer los patrones que uno ha creado y en los que ha caído (a veces una repetición de dinámicas de sus primeros años de vida) y querer intentar comprenderlos, cambiarlos y, en última instancia, curarlos.

Cómo reconocer una relación tóxica: Primeros indicios

Cuando estamos en una relación, a veces es difícil ver los signos de toxicidad de manera objetiva. Los primeros indicios pueden ser sutiles, pero es esencial prestar atención para evitar que la situación empeore. Aquí hay algunas señales iniciales que podrían indicar que tu relación está volviéndose tóxica:

Patrones de comunicación negativos

La comunicación es la base de cualquier relación saludable. Si notas que las conversaciones con tu pareja se han vuelto constantemente negativas, llenas de críticas, sarcasmo o desprecio, es un indicio de que algo anda mal. La comunicación debería ser respetuosa y constructiva, no destructiva. Si sientes que no puedes expresarte sin temor a represalias emocionales, es hora de analizar más de cerca lo que está sucediendo.

Pérdida de confianza y respeto

La confianza y el respeto mutuo son pilares fundamentales en cualquier relación. Si sientes que la confianza se ha erosionado y que el respeto hacia ti o por parte tuya ha disminuido significativamente, es una señal preocupante. La desconfianza constante o la falta de respeto pueden crear un ambiente tóxico en el que es difícil mantener una conexión emocional genuina.

Señales intermedias de toxicidad: Profundizando en el problema

A medida que una relación tóxica progresa, las señales se vuelven más evidentes y perturbadoras. Reconocer estas señales intermedias puede ayudarte a evaluar si tu relación necesita intervención y trabajo.

Control y manipulación

El control excesivo y la manipulación son signos reveladores de una relación tóxica. Si uno de los miembros de la pareja intenta controlar las decisiones, actividades y relaciones del otro, es un problema serio. La manipulación emocional puede ser sutil, pero sus efectos son perjudiciales a largo plazo. Todos merecemos tener nuestra autonomía y libertad en una relación.

Falta de apoyo mutuo

En una relación saludable, ambos miembros deben sentir que tienen el apoyo del otro. Si te das cuenta de que tu pareja rara vez o nunca está ahí para apoyarte en momentos de dificultad o alegría, es una señal de que la relación está desequilibrada. La falta de apoyo puede hacerte sentir solo y emocionalmente desconectado.

Señales avanzadas de toxicidad: Cuándo tomar medidas

Cuando las señales avanzadas de toxicidad aparecen, es crucial tomar medidas para proteger tu bienestar emocional y mental. Ignorar estas señales puede llevar a un mayor deterioro de la salud mental y a un sufrimiento innecesario.

Abuso emocional y verbal

El abuso emocional y verbal es un signo inconfundible de una relación tóxica. Si estás siendo constantemente criticado, insultado, humillado o menospreciado, estás siendo víctima de abuso. Nadie merece ser tratado de esta manera. Busca apoyo y considera hablar con un profesional si te encuentras en esta situación.

Aislamiento y alienación

Una relación saludable no debería alejarte de tus amigos, familiares y actividades que disfrutas. Si tu pareja te aísla, te impide pasar tiempo con otros seres queridos o te hace sentir culpable por hacerlo, esta es una señal grave de toxicidad. El aislamiento puede aumentar la dependencia emocional y dificultar la salida de una relación dañina.

¿Qué puedo hacer si estoy en una relación tóxica?

Si estás en una relación tóxica, hay algunas cosas que puedes hacer:

• Habla con tu pareja: Lo más importante es hablar con tu pareja sobre cómo te sientes. Explícale cómo sus acciones te hacen sentir y qué necesitas para que la relación mejore.
• Busca ayuda profesional: Si no puedes resolver los problemas con tu pareja por tu cuenta, busca ayuda profesional. Un terapeuta te puede ayudar a entender la dinámica de la relación y a desarrollar estrategias para mejorarla.
• Termina la relación: Si la relación es demasiado tóxica, es posible que tengas que terminarla. Esto puede ser una decisión difícil, pero es importante cuidar de tu salud mental y emocional.

FAQs – Respondiendo a tus preguntas

¿Es normal tener desacuerdos en una relación o siempre es señal de toxicidad?

Es completamente normal tener desacuerdos en una relación. De hecho, es saludable expresar opiniones diferentes y encontrar soluciones juntos. Sin embargo, la forma en que manejas esos desacuerdos es lo que marca la diferencia. Las discusiones constructivas y el respeto mutuo son esenciales. Si los desacuerdos se convierten constantemente en peleas llenas de maltrato verbal o emocional, eso podría indicar toxicidad.

¿Deberíamos intentar cambiar si nuestra relación muestra algunas señales de toxicidad?

El cambio es posible si ambos miembros de la pareja están dispuestos a trabajar en ello. La comunicación abierta, la terapia de pareja y el compromiso genuino son pasos importantes. Sin embargo, si una de las partes se muestra reacia a reconocer la toxicidad o no está dispuesta a cambiar, puede ser necesario considerar la posibilidad de alejarse para preservar tu bienestar.

¿Cuándo es el momento de buscar ayuda profesional en una relación?

Si experimentas señales de toxicidad como abuso emocional, aislamiento extremo, control excesivo o manipulación, es importante buscar ayuda profesional lo antes posible. Un terapeuta especializado en terapia de pareja puede proporcionar orientación imparcial y estrategias para abordar los problemas. Si te sientes en peligro o atrapado en una situación abusiva, busca ayuda de inmediato.

¿Cómo puedo saber si yo soy la persona tóxica en la relación?

Si te identificas con algunas de las señales de una relación tóxica, es posible que tú seas la persona tóxica en la relación. Sin embargo, es importante recordar que no hay una respuesta fácil a esta pregunta. La mejor manera de saberlo es hablar con alguien de confianza, como un amigo, un familiar o un terapeuta.

¿Qué pasa si mi pareja se niega a cambiar?

Si tu pareja se niega a cambiar, es importante que te pongas límites. No dejes que te manipule o te controle. También es importante tener en cuenta que no puedes cambiar a otra persona. Si tu pareja no está dispuesta a cambiar, puede ser que tengas que terminar la relación.

Conclusión

Espero que este artículo te haya brindado claridad sobre las señales de una relación tóxica. Recuerda, una relación debería hacerte sentir feliz, seguro y amado, como cuando juegas con tus amigos o pasas tiempo con tu familia.

Si alguna vez sientes que las palabras o acciones de tu pareja te hacen sentir triste, asustado o enojado todo el tiempo, es importante hablar con alguien en quien confíes, como tus padres, un maestro o un adulto de confianza. Recuerda que nunca está mal pedir ayuda cuando te sientes mal.

A medida que creces, aprenderás más sobre las relaciones y cómo cuidar tus sentimientos. Si un día tienes una relación especial, recuerda que la comunicación y el respeto son muy importantes. Y si algo no se siente bien, siempre está bien decirlo y buscar soluciones juntos.

Recuerda, mereces amor y respeto en tus relaciones. ¡Cuida de ti mismo y de tus sentimientos, porque eres valioso!

Fuentes del artículo

1. Libros sobre relaciones y psicología de parejas:
   • «Los 5 Lenguajes del Amor» por Gary Chapman
   • «Por Qué los Hombres Aman a las Cabronas» por Sherry Argov
   • «Mujeres que Aman Demasiado» por Robin Norwood
   • «Los Hombres son de Marte, las Mujeres son de Venus» por John Gray
2. Sitios web de psicología y salud mental:
   • Psicología Hoy (www.psychologytoday.com)
   • Centro Nacional de Información de Abuso de Pareja (www.thehotline.org)
   • American Psychological Association (www.apa.org)
3. Artículos académicos y de investigación:
   • «Toxic Relationships: A Qualitative Analysis» por Elizabeth H. Pappadopulos y Shannon M. Lynch (Journal of Divorce & Remarriage, 2018)
   • «Toxic Romantic Relationships and Children’s Mental Health» por Christie M. Rizzo y Pamela J. Frantz (Journal of Child and Family Studies, 2017)
4. Organizaciones especializadas en relaciones y salud mental:
   • LoveisRespect.org
   • National Domestic Violence Hotline (www.thehotline.org)